Comprendre l’effet yoyo des régimes #
Lorsque l’on parle de perte de poids, on évoque souvent l’effet yoyo, qui correspond à une reprise de poids après un régime. Ce phénomène est généralement dû à des erreurs commises pendant le régime, notamment lorsque celui-ci est trop restrictif.
En effet, certains régimes engendrent une perte de poids rapide, principalement due à la perte de fluides corporels plutôt qu’à une véritable combustion des graisses. C’est pourquoi, aussitôt le régime terminé, une reprise de poids peut survenir dès que l’alimentation normale est réinstaurée. Cette reprise de poids, souvent rapide, est source de frustration et peut miner le moral.
Gérer son appétit pour une stabilisation du poids #
C’est ici que la gestion de l’appétit entre en jeu. Pendant un régime, de nombreuses personnes souffrent de faim intense, rendant difficile le maintien d’une alimentation équilibrée après avoir atteint l’objectif de perte de poids. Pour éviter cet écueil, il est essentiel de suivre un régime équilibré et de prévoir une transition progressive vers une alimentation saine et durable après le régime.
Par ailleurs, il est crucial de maintenir une discipline alimentaire constante pour stabiliser son poids après un régime réussi. Cela signifie continuer à suivre un plan alimentaire adapté, calculer ses apports en macronutriments et en calories, et planifier ses repas à l’avance, même après avoir atteint ses objectifs de perte de poids.
Choisir le bon régime pour une stabilisation du poids #
Il existe des régimes qui favorisent plus la stabilisation du poids que d’autres. Le régime cétogène hyperprotéiné, par exemple, est connu pour favoriser une stabilisation satisfaisante du poids. En réduisant les glucides et en augmentant les lipides pour produire des corps cétoniques, ce régime aide à réduire l’appétit et maintient des taux d’insuline stables, favorisant ainsi une stabilisation du poids sur le long terme.
Toutefois, il est important de noter que chaque individu est unique et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc essentiel de trouver le régime qui convient le mieux à ses besoins et à son mode de vie.
Voici une petite liste de conseils pour maintenir une stabilisation du poids :
- Maintenir une alimentation équilibrée et variée
- Prévoir une transition progressive vers une alimentation normale après le régime
- Continuer à suivre un plan alimentaire adapté même après avoir atteint son objectif de perte de poids
- Planifier ses repas à l’avance
