Vivre plus longtemps en bonne santé : le secret d’un médecin de 63 ans

À 63 ans, le Dr Mark Hyman, fondateur du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine et animateur du podcast The Doctor's Farmacy, est plus en forme que jamais.

Le Dr Mark Hyman, un modèle de vieillissement réussi #

Selon lui, l’âge ne rime pas forcément avec déclin physique. Dans sa best-seller intitulé Jeune à tout âge (Young Forever), il explique qu’il n’est pas nécessaire de recourir à des techniques sophistiquées pour augmenter son espérance de vie en bonne santé. « Il suffit simplement de faire ce qu’il faut pour que notre corps fonctionne de manière optimale », estime-t-il.

L’alimentation comme clé d’une vie longue et saine
Pour le Dr Hyman, prendre soin de notre corps passe avant tout par une bonne alimentation. Il compare notre corps à un cheval de course valant un million de dollars : on va l’entraîner et le nourrir correctement pour qu’il soit performant. Pourtant, nous ne faisons généralement pas la même chose avec nos propres corps en les nourrissant mal, avec des aliments industriels, du sucre ou des fritures. « Nous ne réfléchissons pas assez aux conséquences quotidiennes de nos actions sur notre organisme », ajoute-t-il.

Chaque matin, le Dr Hyman commence sa journée avec un mélange de protéines, de créatine, de postbiotique Mitopure, de probiotiques et d’adaptogènes. Ce cocktail constitue son petit-déjeuner et lui procure l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au déjeuner.

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L’exercice physique pour maintenir forme et vitalité
Le Dr Hyman insiste également sur l’importance de l’exercice physique, qu’il considère comme la meilleure « drogue » pour améliorer la santé, prévenir les maladies chroniques et favoriser une bonne santé mentale. D’après lui, plus on vieillit, plus il est crucial de rester actif. L’exercice permet non seulement de se sentir mieux dans l’instant présent, mais aussi d’augmenter nos chances de vivre plus longtemps en bonne santé.

Une étude menée par James Fries à Stanford a montré que les personnes qui conservent leur poids idéal, ne fument pas et pratiquent régulièrement une activité physique ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Les cultures méditerranéennes et asiatiques sont souvent citées en exemple pour la belle manière de vieillir des populations locales, largement en relation avec des habitudes alimentaires saines et équilibrées. Il ajoute : « Dans ces pays, on voit des gens de 80 ou 90 ans en parfaite santé car ils n’ont pas adopté le mode de vie occidental. »

Appliquer les conseils du Dr Hyman pour vivre plus longtemps en bonne santé #

Pour mettre en pratique les recommandations du Dr Mark Hyman et maximiser nos chances de bénéficier d’une vie longue et saine, voici quelques pistes à suivre :

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1. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments, évitant les produits industriels.
2. Intégrez l’exercice physique régulièrement dans votre vie quotidienne – choisissez une activité qui vous plaît pour vous y tenir sur le long terme.
3. Considérez la prise de compléments alimentaires, comme la créatine, si vous avez des besoins spécifiques (toujours avec l’avis d’un professionnel de la santé).
4. Apprenez à bien gérer votre stress et trouvez des techniques, telles que la méditation ou le yoga, pour préserver votre équilibre mental.

En appliquant ces conseils, il est possible de vivre plus longtemps en bonne santé et d’améliorer sa qualité de vie globale. Le Dr Mark Hyman en est un parfait exemple : aujourd’hui âgé de 63 ans, il reste dynamique, sportif et en pleine forme grâce aux habitudes qu’il a adoptées tout au long de sa vie. Rien ne vous empêche donc, quels que soient votre âge, vos antécédents et votre mode de vie actuel, de prendre dès maintenant les mesures nécessaires pour transformer positivement votre rapport au temps qui passe.

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