Comprendre la colère et ses effets #
Sa manifestation varie d’une personne à l’autre, certains explosant de rage tandis que d’autres l’expriment de manière plus subtile. Une chose est claire : la colère a besoin d’être extériorisée.
Une idée communément répandue affirme qu’il est bon de se défouler lorsqu’on est en colère. Cependant, des recherches récentes de l’Université de l’Ohio remettent en cause cette théorie. Elles suggèrent que l’expression agressive de la colère pourrait en fait renforcer l’agressivité et augmenter le sentiment de mécontentement.
Etudier les différentes méthodes de gestion de la colère #
Pour déterminer la meilleure façon de gérer la colère, les chercheurs ont mené une analyse approfondie. Ils ont examiné 154 études impliquant plus de 10 000 participants de divers âges, sexes et cultures. Ils ont comparé le degré de colère, d’hostilité et d’agressivité des participants sur une période de 72 semaines, après avoir pratiqué diverses activités.
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Ces activités comprenaient des exercices physiques tels que frapper un sac de frappe, courir ou faire du vélo, mais aussi des activités plus calmes comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration. Leur objectif était d’identifier lesquelles de ces activités étaient les plus efficaces pour réduire la colère.
Les méthodes efficaces pour apaiser la colère #
Le résultat de leurs recherches est surprenant. Ils ont découvert que la colère diminuait plus rapidement lorsque les participants pratiquaient une activité qui réduisait leur fréquence cardiaque et leur niveau de stress. Les activités les plus efficaces incluaient la respiration profonde, la relaxation, la méditation, le yoga lent, la relaxation musculaire progressive et le biofeedback. Même l’acte simple de s’asseoir dans un endroit calme et de compter lentement jusqu’à dix a été prouvé comme efficace pour apaiser la colère.
Les chercheurs soulignent que ces techniques sont non seulement efficaces pour gérer la colère, mais également pour faire face au stress. Dans notre société moderne, où le stress est omniprésent, il est essentiel de disposer de moyens efficaces pour y faire face. Ces méthodes éprouvées pourraient être la clé.
Les activités à éviter #
Il est à noter que certaines activités couramment utilisées pour gérer la colère sont en réalité contre-productives. Courir, frapper un sac ou donner un coup de pied dans un objet peuvent en réalité accroître la colère. Le jogging, par exemple, a été identifié comme l’activité la plus susceptible d’augmenter la colère.
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Il en va de même pour les sports de ballon qui, bien que bénéfiques pour la santé globale, ont tendance à augmenter l’éveil et l’excitation physiologique, ce qui ne contribue pas à diminuer la colère. Il est donc préférable d’éviter ces activités si vous cherchez à apaiser votre colère.
- Respiration profonde
- Méditation
- Yoga lent
- Relaxation musculaire progressive
- Biofeedback
