La science révèle l’heure idéale pour se coucher #
L’importance du sommeil pour la santé globale de notre corps est indéniable. Dormir suffisamment, et au bon moment, peut avoir un impact significatif sur votre santé générale.
La Société européenne de cardiologie a mené une étude sur le sujet, publiée dans l’European Heart Journal, qui a révélé une heure précise pour se coucher afin de minimiser les risques de maladies cardiovasculaires. Intrigué? Lisez la suite pour en savoir plus.
Quelle est cette heure magique? #
Contrairement à ce que vous pourriez penser, il n’est ni trop tôt ni trop tard. Le moment idéal pour s’endormir, selon l’étude, serait entre 22h et 23h. Les personnes qui se couchent entre 23h et minuit présentent un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires, jusqu’à 12% de plus. Et ceux qui se couchent avant 22h peuvent également voir leur risque de maladie augmenter. Surprenant, n’est-ce pas?
Plus de 88 026 participants, en moyenne âgés de 61 ans, ont été analysés pour obtenir ces résultats. 58% des participants étaient des femmes. Le sommeil de ces personnes a été suivi pendant plus de cinq ans, une durée longue mais nécessaire pour obtenir des résultats précis. Le taux le plus bas de maladies cardiovasculaires a été observé chez les personnes qui se couchaient généralement entre 22h et 23h.
Et pour les femmes? #
L’étude a également révélé que se coucher tard avait plus d’effets négatifs sur la santé des femmes que sur celle des hommes. Les rythmes circadiens des femmes diffèrent de ceux des hommes, nécessitant plus de sommeil. Surtout durant leur cycle menstruel, leurs hormones peuvent perturber leur rythme circadien, ce qui expliquerait ce besoin accru de sommeil.
En fin de compte, il est clair que l’heure idéale pour se coucher est entre 22h et 23h, ni trop tôt ni trop tard. Maintenant, vous savez!
Voici quelques conseils supplémentaires pour une bonne nuit de sommeil :
- Maintenez une routine de sommeil régulière, même pendant les week-ends.
- Évitez les écrans avant de vous coucher.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable.
- Évitez les repas lourds, la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Faire de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant de dormir.
