Canicule : pourquoi la douche froide vous empêche de dormir

Quand le thermomètre s’affole, les nuits deviennent un calvaire. Ce n’est pas qu’une impression : notre corps a besoin d’abaisser légèrement sa température interne pour s’endormir, et la chaleur l’en empêche. Voici ce que disent réellement les spécialistes du sommeil, loin des idées reçues.

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La bonne température : 18 à 19 °C

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), la chambre idéale se situe entre 18 et 19 °C, et ne devrait jamais dépasser 20 °C. Au-delà, tout se dégrade : on met plus de temps à s’endormir, on se réveille davantage, et le précieux sommeil profond se réduit.

La douche froide est une fausse bonne idée

C’est le contre-pied le plus utile à connaître. Une douche froide provoque une vasoconstriction réflexe : le corps « ferme les vannes » pour protéger sa chaleur interne, ce qui déclenche un effet rebond et retarde l’endormissement. La bonne pratique : une douche tiède, autour de 30 °C, qui facilite l’évacuation de la chaleur par la peau.

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Gérer l’air comme un réflexe

La règle est simple. En journée, si l’extérieur est plus chaud que l’intérieur, on ferme fenêtres, volets et rideaux pour garder la fraîcheur emmagasinée la nuit. Dès que la température extérieure repasse sous celle de la chambre, le soir ou la nuit, on ouvre tout pour renouveler l’air.

Les petits gestes qui comptent

Privilégiez des draps en coton ou en lin, des fibres naturelles qui laissent circuler l’air. Hydratez-vous tout au long de la journée, et buvez un verre d’eau fraîche avant le coucher pour aider votre corps à perdre un peu de chaleur. Côté dîner, misez léger : salades et crudités plutôt qu’un repas lourd qui relance la machine digestive au mauvais moment.

Sources : SOS Oxygène, Nutri&Co, G-Heat (conseils appuyés sur les recommandations de l’INSV, 2022).